فیزیوتراپی سالمندان چگونه می باشد
بر اساس سرشماری عمومی نفوس و مسکن سال ۱۳۹۰ از ۷۵۱۴۹۶۶۹ نفر جمعیت کشور، ۷/۵ آنها بالای ۶۵ سال سن داشتند. بیشترین تراکم جمعیت بالای ۶۵ سال در استان گیلان با ۱/۸ درصد و کمترین تراکم در استان سیستان و بلوچستان با ۲/۳ درصد گزارش شده است. متوسط رشد جمعیت کشور در سرشماری سال¬های ۸۵ و ۹۰ به ترتیب ۶۲/۱ و ۲۹/۱ درصد بود که نشان دهنده کاهش فرزند¬آوری در کشور است. متوسط رشد جمعیت سالمندان برای دوره ۸۵-۱۳۷۵ حدود ۷/۲ درصد است که تقریبا ۷/۱ برابر رشد کل جمعیت در این دوره می باشد (۴). همچنین پیش بینی می شود که با شروع قرن نوزدهم هجری شمسی همانند سایر نقاط دنیا شاهد روند رو به رشد افزایش جمعیت سالمندان در ایران باشیم (۵) . توانبخشی سالمندی و فیزیوتراپی سالمندی.
توانبخشی سالمندی و فیزیوتراپی سالمندی
سارکوپنیا (Sarcopenia) کاهش توده حجم عضلانی مرتبط با سن است و یکی از عوامل اصلی ضعف عضلانی و کاهش توانایی حرکتی در سالمندان می باشد. هر چند سارکوپنیا در اثر فرایند های نوروپاتیک ایجاد می شود، اما عوامل دیگری مانند تغذیه، هورمون، عوامل ایمنولوژیک و همچنین کاهش فعالیت بدنی نیز در آن نقش دارند
ضعف عضلانی یکی از علل عملکرد ضعیف سالمندان است. کاهش توده عضلانی همچنین با ایمنی ضعیف، زمین خوردن و آسیب کنترل دما ارتباط دارد (۱۱, ۳۸). کاهش قدرت در عضلات ناحیه مرکزی بدن باعث افزایش نوسان های تنه و در نتیجه ایجاد اختلال در تعادل فرد می شود
فیزیوتراپی سرو نقره ای در منطقه سعادت آباد پیشنهاد ما به شماست
بعد از ۳۰ سالگی قدرت و توان عضلات اسکلتی به صورت پیشرونده ای کم می شود و بعد از دهه پنجم این روند سرعت می گیرد و به ۱۰ تا ۱۵ درصد در هر دهه می رسد (۱۱). قدرت عضلات بعد از ۵۰ سالگی هر دهه ۱۵ درصد کاهش می یابد که این مقدار بعد از ۷۰ سالگی به ۳۰ درصد می رسد. این کاهش قدرت در ن سالمند بیشتر از مردان سالمند اتفاق می افتد (۳۹). سرعت کاهش ظرفیت تولید گشتاور عضله در دهه های ۶۰ و ۷۰ و پس از آن هر سال دو تا چهار درصد افزایش می یابد. کاهش قدرت عضله در سالمندی، به ویژه در دهه ۸۰ و بعد از آن با کاهش تدریجی محدودیت های عملکردی ارتباط دارد. کاهش قدرت بیشتر در عضلات تحمل کننده وزن اندام پایینی است و کاهش توان سریع تر از کاهش قدرت و با سرعت ۲۰ تا ۳۰ درصد در هر سال اتفاق می افتد، زیرا فیبر های نوع دو بیشتر از نوع یک کم می شوند (۱۱, ۴۰). اگر سالمندان از نظر جسمی فعال نباشند و یا در دوران جوانی به وسیله فعالیت بدنی و ورزش، آمادگی خود را بالا نبرده باشند، این کاهش قدرت و توان عضلانی می تواند باعث بروز ناتوانی حرکتی چشمگیری در آنها شود
برخی از متدهای مورد استفاده در توانبخشی سالمندان
استفاده از تحریکات الکتریکی برای افزایش و تقویت قدرت عضلات
تمرینات برای حفظ و رت عضلات
آب درمانی و انجام تمرینات در آب برای کاهش فشار به مفاصل
آموزش تمرینات متناسب با شرایط جسمی سالمند
حرکت دادن مفاصل توسط فیزیوتراپیست برای کاهش خشکی مفصل و بهبود توان حرکت مفصل
آموزش تمرینات تعادلی برای بهبود تعادل و کاهش خطر افتادن
کشش عضلات و تاندون های کوتاه شده
آموزش سالمندان در زمینه انجام صحیح فعالیتهای روزانه
سالمندی از ابعاد مختلف بررسی می شود . جهت مطالعه در زیمنه سالمندی از جنبه ورزش و تمرینات مفید برای این جامعه کتاب
otago exercise program to prevent falls in older adults
پیشنهاد می شود
در ابتدا بهتر است کمی درباره خود روغن بدانیم.
روغَن دسته‌ای از مایعات است که اغلب با آب مخلوط نمی‌شوند و به دلیل آن که چگالی آنها کمتر از آب است، روی آب شناور می‌مانند.مطالعه بیشتر ویکی پدیا
در این مطلب میخواهیم در مورد اینکه اینکه چرا روغن آشپزی فاسد میشود صحبت کنیم.
روغن یکی از ماده های اصلی پخت و پز محسوب میشود،که گاهی ممکن است تند یا فاسد شود.
هر روغنی که حاوی چربی های اشباع نشده یا چند اشباع نشده است، یعنی چربی هایی که امکان مایع بودن روغن را در دمای اتاق فراهم می کنند- می توانند فاسد شوند.
روغن اشباع نشده و اشباع شده چیست؟
چربی‌های اشباع، کلسترول بد یا LDL را افزایش می‌دهند. چربی‌های غیر اشباع بر عکس چربی اشباع نه تنها تری گلیسیریدها را کاهش می‌دهند، بلکه کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می‌دهند.
چربی های اشباع نشده دارای پیوند دوگانه کربن- کربن در ساختارشان هستند. اما این پیوندها به وسیله اکسیژن قابل شکسته شدن هستند. این فرآیند را اکسیداسیون یا اکسایش می گویند.
وقتی شخصی درب ظرف روغت های کنجد،زیتون را نمی بندد روغت در معرض اکسیژن قرار می گیرد.
آب هم می تواند اثر مشابهی داشته باشد، چراکه آب یک اتم اکسیژن دارد. این فرآیند که در آن بخشی از مولکول آب خودش را به درون پیوند دوگانه کربن- کربن وارد می کند، هیدراته شدن یا آبش می نامند. موضوع دیگر این است که سرعت اکسیداسیون یا هیدراته شدن در حضور نور تشدید می شود. نور ماورای بنفش در این مورد حتی قوی تر از نور مرئی است، زیرا انرژی بیشتری دارد.
به همین علت بهتر است روغن آشپزی هنگام نگهداری در تاریکی و دربسته بودن ماندگاری بهتر خواهد داشت.
گرما نیز این فرآیندهای شیمیایی را شتاب می بخشد و باعث سریع تر فاسدشدن روغن می شود. در دمای بالا، این مولکول ها با سرعت بیشتری حرکت می کنند و بیشتر به هم برخورد می کنند.
اما لازم نیست روغن آشپزی را در یخچال نگهداشت، زیرا دمای پایین حرکت مولکول ها را کند می کند. هر چه مولکول ها کندتر حرکت کنند، برخی از آن ها از حالت محلول خارج می شوند و استراتیفیه (لایه بندی) می شوند و درنتیجه روغن ظاهر کدری پیدا می کند. گرچه مصرف روغن در این وضعیت ناسالم نیست، اما اغلب مردم ترجیح می دهند که روغن ظاهر شفافی داشته باشد.
چندان جای تعجب ندارد که برخی میکروب ها هم بتواند روغن ها را فاسد کنند. روغن ها حاوی تری گلیسریدها هستند ۷ یک ترکیب شیمیایی که از یک مولکول گلیسرول و سه اسید چرب ساخته شده است. برخی از میکروب ها می توانند این اسیدهای چرب را از چارچوب تری گلیسریدی جدا کنند و این امر به نوبه خود باعث فاسد یا ترش شدن روغن می شود. این اسیدهای چرب جداشده هستند که مزه و بوی نامطبوع را ایجاد می کنند.
غذاهای فاسد شده هم ویتامین هایشان را از دست می دهند و همچنین ممکن است بالقوه حاوی ترکیبات سمی باشند. این ترکیبات سمی با تشدید روند پیری، اختلالات عصب شناختی، بیماری قلبی و سرطان ارتباط دارند.
۱- موزها به شما کمک می کنند که راحت تر نفس بکشید
۲- موزها به کنترل فشار خون کمک می کنند
۳- موزها به کنترل اشتها کمک می کنند
۴- موزها می توانند به جلوگیری از سرطان کمک کنند
۵- یک موز در اصل، یک نوشیدنی ورزشی به شکل میوه است
۶- موزها، استخوان های قوی تر می سازند
درباره این سایت